◎运动系统的保健
1.加强运动
经常参加体育运动和适度进行一些体力劳动，能够增加骨质的密度，使骨骼的直径变粗，骨小梁排列整齐。随着这种骨骼构造的变化，骨头会变得更加粗壮和坚固，增强了抵抗外力的能力，同时直接减小了骨折的概率。另外，加强体育运动还可以促进肌腱和韧带增粗，进而提高关节的稳固性。通过体育运动，可以在外观上明显地看出肌肉变得粗大强壮了，这是因为肌纤维中线粒体的数目增多，肌肉中脂肪的含量减少，从而提高了肌肉的收缩效率。
2.增加营养
营养是骨骼和骨骼肌生长及强健的基础。多吃一些富含蛋白质、维生素A、钙、磷等矿物质的食物，能够促进骨骼的生长和加强肌肉的力量及韧性。特别是在膳食中应保证足够的蛋白质、碳水化合物、钙质及多种维生素的摄入量。我们都知道，构成骨骼的主要成分是钙质。在儿童、青少年时期，由于骨骼的生长发育对钙的需求量非常大，可选择多摄入一些含钙量高的牛奶、鸡蛋、虾皮、豆制品、芝麻酱、马铃薯、白菜等动植物食品。另外维生素D能够促进肠道对钙、磷的吸收，有利于成骨细胞造骨。