印度电影里的病房剧情介绍:（3）放下、提高，来回做20次。方案二：（1）膝盖微屈上身向前弯，两手拿哑铃自然下垂。（2）脸朝正前方，双手垂直向上提，身体保持弯曲。方案三：（1）先放一张有椅背的椅子在侧边，双脚分开站立与肩同宽。（2）双脚保持不动，上身向侧转，双手放在椅背上，记住紧缩背部肌肉。方案四：（1）屈膝站立，一手将哑铃举至肩膀位置，一手将哑铃举至头顶上方。左右手轮流做20次。（2）屈膝站立，垂手握哑铃放两腿间。（3）双手抽起哑铃至腋下位置。方案五：（1）仰面躺在地上，膝盖弯曲。右手拿一个哑铃，径直抬起你的手臂。...